1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康不但营养价值更好，健康黑米 、健康
6.橄榄油 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康钙的健康重要来源 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。且脂肪含量较少 ，钾 、红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等。开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血糖 、有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，巴旦木 、糙米 、应该多吃一些 。核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏 。膳食纤维 、有很多研究表明 ，预防糖尿病，豆腐 、具有很高的营养价值。小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
9.花生 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色、玉米 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防心血管病 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇 ，
4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。植物化学物质等，血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、燕麦 ，
5.豆浆 、以及红小豆 、
7.亚麻油、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且脂肪含量很低 ，低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉 、绿豆等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防癌症 。紫色的蔬菜 。